怎样加强您的盆底肌？那就不得不提到“凯格尔运动”，又称为骨盆运动。它被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，对治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生症、前列腺炎也有着积极的作用。“凯格尔运动”主要对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。
第一阶段：掌握具体的锻炼方法
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动比较容易实现，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段：有效率地每天自我训练
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此动作感觉如同尿急，却因故无法及时去厕所时，必须憋尿的动作。
4、保持收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
5、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
适应症
1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。
2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。
3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。
4、各种尿失禁。
5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。
6、泌尿生殖修补术辅助治疗。
7、产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等）。
8、全身运动系统肌肉功能障碍。
9、乳房松弛、乳房下垂。
10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。
11、术后疤痕疼痛。
禁忌症
1、孕妇的腹部。
2、产后恶露未干净或月经期。
3、戴心脏起搏器的患者。
4、恶性肿瘤区。
5、手术疤痕裂开。
6、神经系统疾病。
康复的要点
1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。
3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综合技术，进行有针对性的训练。
4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。
5、循序渐进、适时适量、持之以恒。
6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。
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（供稿/程沛）
