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一招!快速止痛消肿康复,爱崴脚的看过来

发布日期:2023-07-12 18:02:09

       崴脚也叫踝关节扭伤,主要表现为踝部疼痛、肿胀、皮下瘀斑、踝关节不稳、活动受限等踝韧带过度牵拉导致部分损伤或完全断裂所致。我们先来介绍一些关于踝关节扭伤的知识。
 
分型:
 
       根据损伤部位分型,内侧踝关节扭伤又称外翻型踝关节扭伤,即内侧三角韧带扭伤。
 
       外侧踝关节扭伤又称内翻型踝关节扭伤,即外侧副韧带扭伤,包括距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带的扭伤,是四肢关节最常见的韧带损伤。
 
       高位踝关节扭伤即下胫腓韧带扭伤,由于损伤的位置高于踝关节面而得名。

根据损伤程度分型:
 
       Ⅰ度踝关节扭伤,韧带受到牵拉,但没有撕裂,踝关节相对稳定。
 
       Ⅱ度踝关节扭伤,韧带部分撕裂,发生不同程度的关节不稳定。
 
       Ⅲ型踝关节扭伤,一根或多根韧带完全撕裂,可伴有骨折、脱位、踝关节不稳定。
 
踝关节扭伤如何处理?
 
       运动时踝关节扭伤应给予如下处理:休息、冷敷、加压、抬高患肢。
 
       休息:损伤后应停止运动,不要让受伤的关节再负重。
 
       冷敷:扭伤48小时内,反复冷敷,每隔20分钟间断冷敷,可以缓解肿胀。
 
       加压:采用弹力绷带、弹力袜绑缚受伤部位,可抑制肿胀。
 
       抬高患肢:伤后24小时内将患肢抬起(高过心脏),可以减轻水肿和疼痛。
 
踝关节扭伤后长期不消肿怎么办?
 
       踝关节扭伤后长期不消肿需根据原因进行处理。踝关节扭伤后如过早活动,会导致损伤加重,影响水肿的吸收,导致肿胀无法消退。此种需抬高患肢休息。如扭伤后固定不牢,有可能导致韧带撕裂加重,甚至韧带完全断裂而无法自行修复,从而出现长期不消肿。
 
此时最好复位腓骨和距骨
 
       腓骨下降调节:崴脚之后,因为是内翻式崴脚,所以腓骨会受到一个向下拉扯的力,原本就低的腓骨会被拉扯着再度向下。(并不是所有人会都出现这样的情况)所以在做康复训练的时候,腓骨的复位也是非常重要的,建议找专门的医生做。 
 
       复位距骨:这个操作主要是为了解决足背屈受限并伴有疼痛。仰卧,一只手卡着小腿,一手握着脚背,然后下压距骨,主要解决距骨错位。
 
踝关节扭伤出现后遗症怎么办?
 
       踝关节扭伤后遗症,可能有关节松弛、反复扭伤,关节僵硬,创伤性关节炎等。如果出现关节松弛、疼痛、反复扭伤,需坚持做踝关节屈伸旋转活动,注意佩戴防护用具。踝关节僵硬、活动受限时,可给予理疗、热敷,逐渐加大踝关节的活动幅度。出现创伤性关节炎,采取热敷、理疗等,严重者要进行手术。
 
       那么有些人经常崴脚、踝关节扭伤后长期不消肿、甚至出现后遗症,有没有一种办法可以预防呢?答案是:有!
 
       我们可以在扭伤发生的时候,就地自我复位,达到快速消肿和康复的目的,做到这一点只需要一个动作:就地找一个斜坡或者街边台阶,或者砖头、木块都可以,把扭伤的脚放到台阶或者砖头上,保持脚跟着地,脚尖在上,双脚站立,把身体重心放到患脚上,利用自身的重量把前滑的距骨推回位即可。
 
 
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(供稿/吴艳荣)
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