2024年3月14日是第19个世界肾脏日。今年的世界肾脏日主题被定为“Kidney Health for all” 即人人享有肾脏健康。听到“尿毒症、血透”，很多肾友都会下意识的感到害怕和无力，而我们接诊过的一位“肾友”有着10年透析龄，始终坚持一周透析3天，运动4天以上，不仅没有因为尿毒症而躺平、抱怨，身体每况愈下，反而是生活态度180度大转弯，变被动为主动，积极学习肾脏病相关知识，积极安排每一天的饮食和运动，性格越来越乐观开朗，还结交了很多朋友，正如电影《热辣滚烫》中普通人杜乐莹通过热爱的运动，重塑自己，积极乐观生活，那么尿毒症患者如何选择合适的运动，开启“热辣滚烫”的人生呢？
医生为尿毒症患者制定了一系列“热”“辣”“滚”“烫”运动康复处方，近期目标是改善尿毒症患者的运动功能和心理状况，减轻患者的躯体功能受限，远期目标则是通过引导患者长期坚持一定强度的运动来最大程度受益，促进患者尽可能地回归家庭和社会，提高患者的生活质量和幸福感。
“热”处方
通过该项运动，热身直至出汗，即能使人缓慢出汗的有氧运动项目，如慢走、慢舞、八段锦、太极拳、休闲自行车等，每次30-60分钟最佳，不少于15分钟，每周3-5次，该处方适合所有尿毒症人群。
“辣”处方
运动后肌肉会有“辣”“痒”的感觉，如跑步、快走、健身操、爬楼梯、爬山、快舞、徒步旅游等，该处方需要一定的运动技能和体能水平，适合有规律锻炼习惯的患者人群。
“滚”处方
全身运动或球类运动项目，比如游泳、滑冰、滑雪、仰卧起坐、俯卧撑，羽毛球、乒乓球、台球、篮球等，该处方需要较高的运动技能和体能水平，适合中等以上体能水平的患者人群。
“烫”处方
“烫”头发，洋气打扮，去参加的公共集体运动项目，比如：广场舞、新疆舞、模特队、健步走等，该处方需要较高的运动技能和体能水平，适合中等以上体能水平的患者人群。
尿毒症患者进行运动康复的注意事项：
运动初期，建议尽量选择在非透析日，避免透析后因身体内环境改变较大，身体较虚弱而不适；
血压相对稳定（原则上收缩压小于140mmHg，舒张压小于90mmHg），血红蛋白大于80g/L，无心衰表现；
穿着和环境温度相适应的宽松、舒适、透气的衣服，运动时着运动鞋；
运动中若有不适，应立即终止，运动前后测脉搏并做好记录；
运动时，注意量力而行，缓慢进行，逐步适应。
适时调整，根据自己的运动情况和病情变化，及时评估，了解运动是否合适，及时调整训练方案。
大部分运动项目需要经过一段时间后才能显示出疗效，尤其是对年老的患者，因此，在确定了运动方案后要持之以恒才能积累治疗效果，切记操之过急或中途停止。
亲爱的肾友们，只要付诸行动并坚持下去，哪一刻开始都不晚，愿我们都能成为自己的英雄，拥抱自己“热辣滚烫”的人生。
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（供稿/康阳阳）
